2026.9.30
こんにちは、名古屋市守山区にありますカラダサポート針灸接骨院の岩崎です。
朝晩は肌寒く、日中は汗ばむ陽気。
そんな季節の変わり目に「体がだるい」「頭が痛い」「夜うまく眠れない」と感じていませんか？
気温や気圧の変化に体がついていけずに起こる「季節の変わり目の不調」かもしれません。
今回は、季節の変わり目に起こりやすい体調不良の原因と、今日から実践できるセルフケア方法をご紹介します。
季節の変わり目に現れやすい症状
季節の節目は、自律神経が乱れやすくなるといわれます。
多く見られる症状は以下の通りです。
全身の怠さ・疲労感：寝ても疲れが取れず、体がずっしり重い。
頭痛やめまい：気圧や温度の変化で起こる。
睡眠の質の低下：夜中に目が覚める、日中に強い眠気に襲われる。
胃腸のトラブル：食欲不振や胃もたれ、便秘・下痢など。
寒暖差アレルギー：花粉症でもないのに水っぽい鼻水やクシャミが止まらない。
これらの症状の多くは、体温調節を担う「自律神経」が過剰に働き、疲弊してしまうことで引き起こされます。
前日との気温差が5度以上ある日は、特に注意が必要です。
自律神経を整える！今日からできる3つのケア
体調を整える鍵は、自律神経のスイッチ（交感神経と副交感神経）をスムーズに切り替えられるようにすることです。
1. 「3つの首」を温めて温度調節をする！
首・手首・足首の「3つの首」には、太い血管が皮膚の近くを通っています。
ここが冷えすぎると血流が滞り、自律神経が乱れる原因になることがあります。
ストールや羽織りものを持ち歩き、室内のエアコンや朝晩の冷え込みから体を守りましょう。
2. 38〜40度のお湯に15分浸かる！
忙しいからとシャワーで済ませず、ぬるめのお湯にゆっくり浸かるのが効果的といわれます。
副交感神経が優位になり、緊張した心身がリラックスモードに切り替わります。
入眠の90分前にお風呂に入ることで、夜もぐっすり眠れるようになります。
3. 朝起きたら太陽の光を浴びる！
朝起きてすぐにカーテンを開け、太陽の光を浴びましょう。
体内時計がリセットされ、夜になると自然と眠気をもたらすホルモン（メラトニン）が分泌されやすくなります。
無理をせず、体をいたわる時間を作りましょう！
季節の変わり目の不調は、決して「なまけている」わけではありません。
過酷な環境の変化の中で、あなたの体が一生懸命バランスを取ろうと頑張っているサインです。
「いつもより少し早く寝る」「あったかい飲み物を飲む」など、頑張っている自分の体を少しだけいたわってあげましょう。
症状が長く続く場合や生活に支障が出る場合は、無理をせず医療機関を受診しましょう。
上手に体調管理をして、心地よい季節を快適に過ごしましょう！
お体の疲れ、肩こり、腰痛などの症状が気になる場合は当院へ是非ご相談ください！
ぜひ一度、お気軽にご相談ください。
名古屋市守山区 カラダサポート針灸接骨院 院長 岩崎一直
